合気道

仕事のストレスで寝れない人に効果あり!わずか1分でできる呼吸法を紹介!

寝ている女性

合気道は愛の武道。daisen(@kiteretu1101)です。

仕事でクタクタになったのに、いざ寝ようとしてもなかなか寝れない。

早く寝たいのについネットをみて夜更かししちゃって、目が覚めちゃう!

 

って感じで疲れを取るために寝ないといけないのに、なかなか寝れずに悩んでる社会人は多いのではないでしょうか?

 

もしかしたらあなたは仕事のストレスや不安で寝れなくなってるかもしれません。

ストレスだらけだとなかなか寝れずになって悪循環に陥ってしまいます。

 

そこで今回は仕事のストレスや不安を解消させる合気道の呼吸法を紹介します!

合気道っていうとなんだか難しそう?

いえいえ、そんなことはありません。誰でも簡単にできる呼吸法を、合気道歴7年の私が紹介します!

 

そもそも合気道って何?という方は先にコチラの記事を読んでいただくともっとわかりやすくなります▼

▶【入門】合気道って何?合気道歴7年の黒帯がよく聞かれる質問に答えてみた

仕事のストレスや不安を解消!誰でもできる合気道の呼吸法とは?

呼吸法を行う女性

疲れてるのに寝れない原因の一つに「仕事のストレスや不安」があります。

今回はそんなストレスや不安を取り除く呼吸法です。

この呼吸法は合気道のお稽古でも必ずやっている呼吸法なんです。

精神統一をするために行う呼吸法なので、気持ちを落ち着かせるのに効果てきめんです。

 

呼吸法というと、ちょっと敷居が高いイメージがありますが、やり方はとても簡単です。

用意するものは枕と布団でOK!

寝る前の1分間の間に呼吸をするだけ。たったそれだけでストレスが解消されるようになりますよ。

一分でできる、ぐっすり寝れる合気道の呼吸法

まずは寝る準備をしてベッドに寝転びます。なるべく明かりは付けずに暗くしたほうがいいですね。

ベッドに寝転がったら体全体の力を抜いて呼吸法の準備です。そして

1目をつぶってまず、自分の体が風船だとイメージする
2イメージできたら鼻から無理しない程度に肺が空気で一杯になるほど吸う。(風船が膨らんでいる映像
3限界まで息を吸ったら3~4秒ほど息を止める
4大きく口を開いて細く息を吐き出す(は~とガラスを拭くときみたいな感じ
5息を吐くときに嫌なこと・辛いこと・しんどいことなどマイナスイメージを空気と一緒に吐き出す

あとはこれを数回くり返すだけ。

たったの1分ちょっとでできちゃいます。

さっそくベッドに寝転がって試してみてください!

コツは風船(体)にたまった「悪い気」を吐き出すイメージ

風船

この呼吸法のポイントは、自分の中にたまった不の感情(ネガティブな感情)を吐き出すことです。

 

嫌な事があったり、悩んでいること、辛いことがあると心だけでなく体もだるく・重くなることってありますよね。

それは心の中の負の感情…どす黒い空気が体全体に溜まっているからです。

 

息をゆっくり吐く時に、身体の負の感情が一緒に空へ消えていくイメージをする…

そうすることで心を浄化(するイメージ)が心身ともに反応し、ストレスや不安を効果的に取り除くことができます。

息を吸う時にエネルギーを吸い込むイメージを持つ

この呼吸法のコツは、息を吐くときに黒い感情を、息を吸う時に強いエネルギーをイメージすることです。

漫画やアニメに詳しい人にわかりやすく例えるとジョジョの”波紋呼吸法”だったり、ハンターハンターの”念能力”を思い浮かべてください。

息を吸う時に自分に特別なエネルギーが宿ったぞ〜!!

とイメージするだけでも全然効果が変わりますよ。

関連記事▶ジョジョの波紋呼吸法は実在するッ!合気道の呼吸法との意外な共通点とは?

関連記事▶【ハンターハンター】念能力は実在する!現実に念能力を習得する方法とは?

寝る前の呼吸法のコツは「眠たくなった!」と断定すること

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眠る天使

もしかして読んでいて

「負のエネルギーを意識する?心を浄化させる?なんかインチキ占い師みたいでうさんくさそ〜」

って疑ってる人もいるんじゃあないでしょうか?

 

この呼吸法のコツは、その”イメージ”が大事なんです。

ただ呼吸法をするのではなく、「気持ちがスッキリしてぐっすり寝れる!」と断定することです。

イメージは引き寄せの法則と同じ

引き寄せの法則ってありますよね。

簡単に説明したら「自分に起きることは、自分で思ったことしか起きない」ってやつです。

いいことが起きて!と願ったらほんとにいいことが起きるという感じですね。

 

この呼吸法はそれと同じ。息を吐いて「もうストレスとはサヨナラ!」と頭の中で強くイメージする。

すると体や心が「ストレスがなくなった!」と感じるようになるんです。

さらに「私はぐっすり寝れるんだ!」と意識することで体が反応し、寝れるようになります。

 

合気道のお稽古のコツも「ちゃんとできた!」と断定すること

合気道でも引き寄せの法則のような稽古法があります。

いつも稽古終わりに「今日一日のお稽古は完璧に出来た自分」をイメトレする時間が設けられます。

(これを「連想行」と言います)

 

頭のなかできれいに技をかけている自分をイメージするとと、実際のお稽古でもイメージどおりに体が動くようになるんです。

大事なのは「もう私はきれいに技ができているんだ!」と強く暗示をかけること。

この呼吸法も合気道のお稽古をアレンジしたものになります。

寝る前に呼吸法をつづけてみたらどんな効果がでたの?

呼吸法を行う男性

自分も合気道の呼吸法を寝る前に試してみました。

やってみた感想としては

  • 寝る前にもやもやしてた気持ちがなくなった
  • 会社行きたくない!という気持ちが和らいだ
  • 寝れない・寝付けないという状態が少なくなった
  • 不安が和らいだ(余計なことを考えなくなった

という効果が実感できました。

 

不思議とストレスや不安といったネガティブな感情がなくなったような気がしました。

もしかしたら無意識に仕事でストレスや不安を溜め込んでいたのかもしれません。

 

はっきりと「自分の心は最高にきれいな状態だ!」とイメージすることで本当にそうなった感覚があるんですよ。

しっかりとイメージすることで、精神を安定させる効果が増幅する感じですね。

呼吸法で仕事のストレスや不安とサヨナラしよう

この呼吸法で大事なのはしっかりと最高の自分をイメージすること。

息を吐きながら

「自分の体に溜まっているストレスは空気と一緒に消え去った!

自分の体はポジティブな気持ちでいっぱいだ!」

と断定することです。あなたの心とカラダはすでにそうなっているとイメージすること。

すると自然と眠たくなってきます。

 

はじめは半信半疑だと思いますが、騙されたと思ってしっかりイメージしてみてください。

一週間続けると不思議と気持ちが楽になってぐっすり寝られるようになりますよ!

どうしても不安が消えないなら相談するのもあり

呼吸法を続けたけどどうしても不安が悩みが消えずに寝れない・・・というなら人に相談してみるのもありですね。

かくいう自分も仕事で悩んでタロット占い師に占ってもらいました。

関連記事▶ほんとに当たる?仕事で死ぬほど悩んでたからタロット占いをやってみた

自分の悩みがはっきりすると、イメージもしやすくなるので、呼吸法の効果も高まります。

仕事の悩みはキャリアアドバイザーの人に頼むのもオススメ。

今なら転職サイトで無料で相談に乗ってくれるところもあるので、どうしても不安が消えないという人は試して見てください。

公式サイト

 

もっとぐっすり寝たいなら寝具を変えよう

もっとぐっすり寝たい!という人は、思い切っていい寝具を買いましょう!

自分も未来に向けての投資だ!と思ってちょっと高めの枕を買って、呼吸法を続けました。

おかげさまで普段よりもぐっすり寝れるようになりました。

 

人生の3分の1をベッドで過ごすって考えたら、いい寝具を買っといてよかったと思いました。

本気で寝たい!という人はオススメですよ!

 

 

おすすめのマットレスはコチラ▼

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合気道で日常生活が快適になる!

合気道

というわけで合気道の呼吸法を用いた寝れる方法を紹介いたしました。

合気道は他の武道とは違い、日常生活に役立つ武道です。

今回紹介した呼吸法も色々役に立つことがたくさんあります。

関連記事▶やっぱり呼吸法はスゴイ!呼吸法を続けて実感できた効果とは?

 

合気道は社会人の方でも気軽にできる武道です。

新しい趣味としてもバッチリですよ!

関連記事▶新しい趣味を始めるなら合気道!社会人に絶対オススメしたい5つの理由

合気道の呼吸法や合気道に興味を持たれた方はコチラの記事もどうぞ▼

女性でも簡単!合気道に学ぶ最強の護身術を紹介!初心者はこの5つを覚えればOK!

趣味の合気道を7年続けてきてわかった物事を長く続けるコツ

それではみなさんいい夢を(締めの言葉

ABOUT ME
daisen1101
15卒のメーカーで働いている20代。よく30代の課長っぽいと言われます。このブログは働きながら疑問に思ったこと、社会人について書いています。趣味は合気道(初段・5年目)と麻雀と一人旅。JAZZとプログレが大好きな20代です。 詳しいプロフィールはこちらから