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タバコ・喫煙について

禁煙成功のコツはタバコの付き合い方にあり!~禁煙を成功させるシンプルな方法とは?

禁煙の文字

禁煙は二十歳になってから。daisen【@kiteretu1101】です。

 

禁煙しようとタバコをやめたけど、つい我慢できなくて吸ってしまう・・・

ってな感じで何度も禁煙にチャレンジしてる人も少なくないと思います。

 

禁煙に失敗してしまう理由・・・それは無理に禁煙に挑戦してしまうからです。

 

禁煙のコツはタバコとの正しい付き合い方です。

禁煙に失敗してる人の多くは、タバコをやめたけどどうしても吸いたくなって一本・・・

と思ったらいつの間にか1箱吸っていた・・・みたいな感じですよね?

 

自分も無理せずにタバコと付き合うことでタバコの本数が減りました。

タバコが吸えずにイライラすることも無いですし、一週間以上吸わなくても平気です。

それもすべてタバコと上手に付き合ったからできたからです。

 

というわけで今回は禁煙成功に向けてタバコを吸う量を減らす方法やコツなどを紹介したいと思います。

禁煙に真面目に挑戦したい!という人は参考にしてみて下さい。

その禁煙ちょっとまった!まずはタバコの本数を減らす努力をする

禁煙化のマーク

いきなりですが、タバコを毎日1箱吸ってる人がいきなり禁煙するというのはハードルが高いです。

吸わない!と我慢していると、余計に吸いたくなる衝動にかられて吸ってしまいます。

ダイエットのリバウンドと同じで、一年間吸ってなかったんだから一口ぐらい・・・

と吸ったらあれよあれよと1箱も~というオチ。

100から0(禁煙)はキツイ!まずは90に減らす努力を

普段タバコを吸ってる人は一日どれくらい吸ってるか数えたことがありますか?

100を0(禁煙)にするのはよっぽど意志が強くないと無理です。

 

じゃあどうするかといえば、単純に本数を減らしていくんですね。

100から80、70…と段階を踏むように、毎日1箱→15本→10本・・・

と本数を減らしていきます。

そうすることで自然とタバコが吸いたい!という欲求も減ってきて、我慢する必要もなくなります。

無理に我慢するよりも、こうして段階を踏んで欲求を減らしていく。

これならまだ禁煙出来そうですよね?

タバコの本数を減らす方法~タバコを吸う機会を減らす

肩身が狹い喫煙者

じゃあどうやってタバコの本数を減らすか。

その方法は

 

タバコを吸う機会(時間)を減らす

 

ことです。

普段タバコを吸うとき、どこで、どんな場所で吸っていますか?

たとえば

  • 仕事の休憩中、喫煙所で
  • 居酒屋でお酒を飲んでるとき
  • 外で歩いてるとき

などなど。

 

タバコが吸える場所や時間があるとどうしても吸いたくなってしまいますよね。

そんなタバコをすいたい時間を無くすこと。ココがポイントです。

吸わない努力=喫煙する場所から離れること

吸わないように我慢してもストレスが溜まる一方です。

一番効果的なのはタバコが吸えるところから自ら離れることです。

例えば…

  • 付き合いでタバコを吸いに行ったりしない
  • 禁煙のお店に行く
  • 外出中はタバコを持っていかない

という感じにタバコを吸う機会をつぶしていきます。

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いざ禁煙しようとしても周りがタバコを吸ってたらつい吸っちゃうのが人間の悪いところ。

自分を変えるなら環境を変えろ!という言葉通り、自分をタバコが吸えない状況に持っていくと欲求を抑えることができますよ。

吸いたい気分をなくす!~オススメは筋トレ

ポーズを決める男性

タバコを減らすもう一つの方法はタバコを吸いたいと思う気分を無くすことです。

 

オススメなのは体を動かすことです。

自分も最近上司を倒すためにジムでトレーニングを始めました。

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トレーニングしている間は当然吸えませんし、トレーニング後もヘトヘトになって吸いたい気分になりません。

さらに運動をしていると健康に意識が向きます。

せっかく健康のためにやってるのにタバコを吸う気分にはなりませんよね?

 

このようにタバコを吸う気分を(物理的に)なくし、タバコを吸う機会を減らすことで自然と量を減らすことが出来ます。

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タバコの本数を減らして吸いたい!という欲求を減らす

喫煙できずイライラする男性

禁煙で失敗しやすいのは100をゼロにするからだと説明しました。

 

というのもタバコにはニコチンやタールなど中毒性のある成分が入ってるから、どうしても吸いたい欲求がでてしまうんですね。

それをいきなりゼロにしたらキツイに決まってます。だからついつい吸ってしまって、禁煙に失敗しちゃうんですよね。

 

大事なのは本数を減らすことじゃあなく、タバコを吸いたい!という欲求を減らすことです。

 

 

まずは禁煙をする!よりも一日のタバコの本数を減らす!と考えたほうが禁煙に成功しやすいです。

ご存知のとおり、タバコには依存する物質が含まれてます。

量が多いと当然依存の力も強くなります。そりゃあ依存が強いのにいきなり絶ったら辛いのも当然です。

 

本気で禁煙するならあせらず、まずは一本でも量を減らしてみるのが禁煙成功のコツです。

どうしてもタバコを吸いたくなったら電子タバコもオススメ

禁煙したいけどどうしても口が寂しくて・・・

という人は今流行りの電子タバコがオススメです。

自分も流行りに乗っかって電子タバコのVAPEを購入しました。

ニコチンなどは一切入ってないので、喫煙者からしたら物足りないかも知れません。

ですがフレーバー(タバコの味のようなもの)も種類が豊富で、タバコに近い機器もあります。

禁煙はつらそう、という人は電子タバコの力を借りるのもオススメです。

もちろんニコチンフリー、副流煙の心配も無し!いいことづくめです!

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まとめ・・・禁煙を成功させたいならまずはタバコの量を減らす努力を!

禁煙の文字

というわけで禁煙をするコツ、ポイントをまとめますと・・・

  • まず自分がどれだけタバコを吸ってるかを分析する
  • 初めから禁煙をするのではなく、タバコの欲求を減らす努力をする
  • タバコを吸う機会を減らしたり、一日一本でもタバコの本数を減らす
  • どうしても吸いたくなったら電子タバコの力を借りる
  • どんどんタバコを吸いたい気持ちを減らして自然と禁煙できるようになる!

という流れになります。

まずはタバコをゼロ!と考えるのではなく、ちょっとづづでいいからタバコと距離を置くこと。

すると自然とタバコを吸いたい欲求も減ってくるので自然と禁煙できる形になります。

禁煙を成功させたい!という方は是非試してみてください。

 

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それでは皆さん良い夢を(締めの言葉

ABOUT ME
daisen1101
15卒のメーカーで働いている20代。よく30代の課長っぽいと言われます。このブログは働きながら疑問に思ったこと、社会人について書いています。趣味は合気道(初段・5年目)と麻雀と一人旅。JAZZとプログレが大好きな20代です。 詳しいプロフィールはこちらから
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